z serii

[...] nie mam za bardzo czasu, więc stosuje interwały biegowe (100/200 w metrach). Problem w tym, że po ciężkich przysiadach na siłowni (Lecę 5x5 Bill'ego Stara, teraz w ostatniej serii ciskam koło 110x5), ledwo mogę przebiegnąć 2-3 dystanse, a uda już mi odmawiają kompletnie posłuszeństwa, przez co na następnym treningu jest jeszcze gorzej. Moje [...]

[...] podobnie 3 serie jedego ćwiczenia - szrugsy sztanga z przodu 3x12-15 -łydki 4x12-15 -Uginanie nadgarstków w podchwycie/nachwycie 2x10 Teraz podliczając wychodzi około 16 serii na klatke 8-9 na biceps i triceps 14 na barki 16 na plecy Ćwiczyłem juz podobnym planem z mniejszą objetością (teraz dodałem 2-3 serie do nie wszystkich partii). I [...]

[...] http://www.100pompek.pl/26-30-pompek Dodatkowo do pompek dochodziła sztanga łamana wyciskanie hantli i sztangi. doszedłem do cyklu 41-45 jednak nie mogłem zrobić ostatniej serii ( czułem przetrenowanie) Postanowiłem więc zmienić trening i popracować nad dietą. Teraz ćwiczę 4 x w tygodniu wszystkie partie mięśni po 3.5 miesiącu nadal nie jestem [...]

Dzisiaj mija Miesiąc z wami 8-) Postaram się zrobić dziś małe podsumowanie. Wrzucam miske na dziś woda 2 l , suple tran w kapsułkach , warzywa papryka , cebula ,ogórek , pomidor Rozpiska z treningu 10.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 10 8 kg x 10 [...]

[...] też przysiad +2,5kg, dzisiaj znowu zwiększam o kolejne +2,5kg. lekko dołożyłem do wyciskania żołnierskiego +1kg i sztangielki na biceps +1kg. poręcze klatkowe w ostatniej serii poszło już 8 razy (po raz pierwszy), no i pompki odwrotne - wszedłem już na +20kg i jeszcze jest siła - miałeś rację - ciężaru rosną tu błyskawicznie. ogólnie wszystko [...]

SIemka Poczytalem te wszsytkie arty przegladalem forum. Jedni mowia x drudzy y powtorzen na budowe masy, a doczytalem sie czegos ciekawego Przy budowaniu masy, ciezar nie moze byc taki zeby z ledwoscia robil ostatnie powtorzenie w serii" Jest to w ogole prawda? BO ja ciagle tak cwicze, masa slabo idzie a sila progresywnie (dieta jestr)

[...] MC rumuński 3x15 / 30 kg wplotłam go tutaj, bo dobra była okazja, żeby poćwiczyć w samotności technikę i spinanie pośladków, no i udało się nawet je poczuć przy ostatniej serii 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 2x9 kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 30/30/30kg [...]

A jak z drugą częścią mojego posta? Ile serii na daną partię mięśniową, ile powtórzeń, jak długie przerwy między seriami i jak dobierać ciężar??

Cześć, już napisalem tu jeden temat, ale nie jestem pewny nadal ćwiczeń,chodzę na siłownie 4 tygodnie i polecono mi tutaj ćwiczyć fbw ale nie bardzo chce tak ćwiczyć , wolałbym raczej rozdzielić sobie partie mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): [...]

[...] „Mamy cztery różne treningi brzucha i tułowia: brzuchy, wznosy nóg, wznosy nóg na boki i skręty na boki. Zrobiliśmy 50 powtórzeń każdego, od razu jeden po drugim, po pięć serii. To daje 250 powtórzeń każdego ćwiczenia, w sumie razem to 1000 powtórzeń. Pozostało już tylko czekać na rezultaty. Sly ma wspaniałe mięśnie brzucha, mięśnie żeber, [...]

podciągania , wiosłowania jednorącz w oparciu o ławke , w opadzie w pochyleniu , pendleya , końcem sztangi , gironda motrycle row , wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc , na wyciągu dolnym z linką jednorącz , ściąganie drążków itd etc. daje pare serii łączonych i będzie dobrze

po 16 serii masz na biceps i na triceps a na uda tylko 8, powinno byc odwrotnie ;-) dorzuc cwiczenie na dwuglowe uda, na tył barków, do tego ten staz 1 miesiac na silowni.. jakie treningi wykonywałes jjako "domator"? na moje split na poczatek przygody z silownia to nie trafiony pomysł

[...] wyskok. To chyba oczywiste :D 3. Nie da się budować masy mięśniowej i gubić tłuszcz. Albo zwiększasz deficyt kaloryczny albo zmniejszasz. Od tego zależy czy pozbywasz się tkanki tłuszczowej czy budujesz mięsień. 4. Zależy pod jakim względem. Trening tlenowy a beztlenowy to dwie różne bajki. Kondycji nie zbudujesz robiąc np. 30 powtórzeń w serii.

[...] dałem spokój bo chyba bym spłynął, po 5 ruchu mega zakręciło się w głowie. Ogólnie to jestem cienki w tych siadach jak bolek. Jak nie będzie jakoś niebawem chociaż te 170 w serii, to rzucam ten sport i zapisuję się na kółko muzyczne... %) https://www.youtube.com/watch?v=uPcCM_Z146o W tutaj wideo z pierwszej serii wykroków. Totalna masakra, [...]

Kupiłem Tołpa normalizujący i daje radę, ale trzeba to dłużej stosować żeby efekty się utrzymywały na dłużej, bo skóra się musi przyzwyczaić do nowego kosmetyku. Do tego jeszcze tonik z tej samej serii można stosować. W Rossmanie akurat promocja, jedno i drugie po 20zł.

]Trening: Poniedziałek Łydki Wznoszenia na siedząco i stojąco po 5 serii - zakwasy zawsze przez kilka dni Uda Wykroki i przysiady ze sztangą po 5 serii - jw Środa Klatka Ławeczka prosta, skos ujemny i dodatni. 3 serie. Ćwiczenie na bramie na klatke Triceps Ławeczka prosta z wąskim nachwytem, 3 serie Prostowanie przedramion na atlasie, górny [...]

[...] 90 skłonów (50+40) Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (10, 8 ,6). Kółko na brzuszki 2 serie po 12 powtórzeń (klęcząc). Środa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (rozgrzewka z małym ciężarem 15, potem 12, 10, 8 i dodatkowa w wąskim uchwycie z nieco mniejszym ciężarem 15). Rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń (duży ciężar). [...]

[...] B Rozpiętki kulturystyczne poziomo 3 x 20 x 7kg Brzuch: Koło 3 x 20 Spięcia na ławce 3 x 17 Aero: 30 na czczo 30 po treningu Filmy/Zdjecia: W połowie treningu, tzn po jednej serii dipsów, pompka jakas sie pojawiła, nagrane tak na mega szybko https://www.youtube.com/watch?v=GtlCzTZXSS0&feature=youtu.be 2ss [...]

[...] x 8/8/7/7 ostatnie powtórzenia wymęczone ,ale ok ciężko B. MC R+55kgx 10/9/8/7 dodam do 57.5 albo 60kg ciężko C. Push Press R+30kgx 10/9/8/7 ostatnie powtórzenia w każdej serii wymęczone D. WL r+ 35kgx8 32.5kgx 8/8/7 już byłam bardzo zmęczona ,wymęczone,ciężko E. wypady sztanga 15kg 10/10/10/10 nic nie dodaję ,ciężko F. pompki 1 seria na [...]

PLECY: Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12 ( w ostatniej serii 8 bloczek od dołu %-) ) Wiosłowanie podchwytem 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8,8 Wiosłowanie sztangielką 25kg/3x12 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Szrugsy sztangielkami 4x15-20/30kg Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach z przodu 3x 60-40 Bieżnia 10minut. + powrót rowerem z siłowni. [...]